بعضی از آدم‌ها به دیر و کم خوابیدن عادت کرده‌ان و شاید حتی خودشون هم متوجه نباشن که با این کار، چه آسیبی به بدن خود وارد می‌کنن. کم خوابیدن مشکلات زیادی به دنبال داشته و موجب می‌شه تا فرد در طول روز بی‌حوصله، خسته و گیج باشه و این موارد در دراز مدت حتی ممکنه به مرگ ایشون منجر شه.
شاید بد نباشه بدونین که بعضی از تصادفات جاده‌ای و مریضی‌ها به موجب کم بودن استراحت و خواب روی میدن.
بخاطر این، تلاش کرده‌ایم تا در این مطلب ۱۰ نشونه از بدن رو براتون نام ببریم که در نتیجه کم‌خوابی‌های طولانی‌مدت ایجاد می‌شن تا در صورت مشاهده اون‌ها، سبک زندگی خود رو تغییر داده و سلامتی بیشتر رو واسه خود به ارمغان بیارین.
زیاد شدن وزن
تحقیقات زیادی در دانشگاه‌های جور واجور ثابت کرده‌ان که میان کمبود خواب و زیاد شدن وزن، رابطه مستقیم هست.
در یکی از تحقیقات مشخص شده آدمایی که در طول شبونه‌روز خواب کافی ندارن، ۳۰۰ مرتبه کالری بیشتری مصرف می‌کنن. کم‌خوابی هم اینکه باعث می‌شه تا بدن تحت فشار قرار گرفته و در نتیجه اندازه ترشح کورتیزول، که هورمون استرسه، هم زیاد شده و در آخر موجب چاقی فرد می‌شه.
دچار مشکل گشتن فرایندهای فکری
شاید تجربه کرده باشین که وقتی شب دیروقت خوابیده و صبح زود مجبور به بیدار شدن هستین، در طول روز تمرکز کافی روی کارای خود نداشته و نمی‌تونید خیلی دقیق و درست فکر کنین. این موضوع حقیقت داشته و باید بدونین که در نتیجه کم‌خوابی (حتی یه شب)، اندازه هوشیاری و دیگه فرایندهای ذهنی آدم تا ۳۲ درصد کاهش می‌پیدا کنن. پیرو همین امر، مغز آدمایی که همیشه در برابر کمبود خواب قرار دارن، کم کم کوچیک‌تر شده و از اندازه فشردگی اون کاسته می‌شه. این تاثیر بسیار منفی روی فعالیت‌های ذهنی افراد داشته و به مشکل فکری و تمرکزی منجر می‌شه.
مشکلات احساسی
نداشتن خواب و استراحت کافی موجب می‌شه تا فرد روی احساسات و هیجانات خود کنترل کافی نداشته باشه. در نتیجه این اشکال، استرس ایشون زیاد شده و بداخلاق‌تر و بی‌حوصله‌تر می‌شه. اگه کم‌خوابی‌ها به مدت طولانی ادامه یابد، احتمال بروز افسردگی هم در فرد افزایش پیدا می کنه.
ضعیف شدن حافظه
آدم‌ها با کم‌خوابی نه فقط به جسم، بلکه به روح و روان خود هم آسیب‌های جدی وارد می‌کنن. موندگاری داشتن روند کم‌خوابی موجب می‌شه تا فرد حافظه کوتاه مدت خود رو از دست داده و حتی ساده‌ترین مسائل زندگی مثل این که کلید خود رو کجا گذاشته رو به یاد نیاورد. تحقیقات جدید نشون داده‌ان که امواج REM که آدم‌ها هنگام داشتن یه خواب خوب شبانگاهی اونو تجربه می‌کنن، موجب تقویت حافظه و دیگه فعالیت‌های ذهنی می‌شن. اگه اندازه خواب کافی نباشه، چرخه «رِم» صورت نمی‌پذیرد.
ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
از دیگر اثرات کمبود خواب می‌توان به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن اشاره کرد که در نتیجه اون، بیشتر در برابر مریضی‌هایی مثل آنفولانزا و سرماخوردگی قرار دارین و کیفیت زندگی‌تون پایین میاد.
کاهش تمایلات جنسی
کم‌خوابی موجب ایجاد تغییرات هورمونی در بدن شده و موارد زیادی رو تحت تاثیر خود قرار می‌دهد که یکی از اونا مسایل جنسیه.
کاهش عمر
پیرو تحقیقات جدیدی که صورت پذیرفته، مشخص گشته زنائی که کمتر از ۵ ساعت در شبونه‌روز می‌خوابند، طول عمر کوتاه‌تری دارن. دلیل اونم اینه که کم‌خوابی موجب افزایش استرس شده و بدن رو در شرایط ناسالم قرار می‌دهد.
مریضی‌های قلبی
کم‌خوابی نه فقط موجب زیاد شدن وزن می‌شه، بلکه فشار خون رو هم بالا می‌برد و در نتیجه می‌تونه موجب بروز مریضی‌های قلبی شه.
تصادف کردن
آدمایی که دائم دچار کمبود خواب هستن، توان تمرکز کردن نداشته و عموما دچار حواس‌پرتی هستن، ازاین‌رو هنگام رانندگی احتمال تصادف کردن اونا زیاده.
مریضی‌های طولانی
ناراحتی‌های قلبی، استرس، فشار خون و افسردگی تنهای مواردی نیستن که در نتیجه کمبود خواب ایجاد می‌شن، سکته، چاقی بیشتر از اندازه و مریضی‌های ذهنی هم از دیگر مواردی حساب می‌شن که افراد کم‌خواب رو تهدید می‌کنن.
با باخبر شدن از موارد یاد شده در بالا، بهتر اینه که سبک زندگی و چگونگی خوابیدن خود رو تغییر بدین. واسه این منظور، در هر شبونه‌روز دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت خواب کامل داشته باشین و هر شب تو یه ساعت مشخص به تختخواب برید.
محل خواب خود رو خنک، تاریک و ساکت نگه دارین و واسه داشتن یه خواب راحت، بد نیس یه دوش آب‌گرم بگیرین. هم اینکه یادتون باشه که همه وسایل الکترونیکی رو از خود دور کنین.
