گرمادرمانی بهتر است یا سرمادرمانی؟


کیسه آب گرم یا یخ درمانیice treating an injury

تاحالا یه کیسه آب گرم رو واسه درمان اسیب دیدگی عضلات تست کردین؟ گرما یه بدون خرج و موثر و درمقابل اون سرمادرمانی یه آرامش دهنده عالیه.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آسیبها می تونن موجب معطلی در تمرین کردن شما شن. با داشتن درک بهتری از آسیب خود و مداوای درست، می تونین دوباره فعال شید.

به عنوان یه دکتر، واسه یه آسیب زیاد، یخ گذاشتن و واسه یه آسیب طولانی، گرم کردن رو پیشنهاد می کنم. متأسفانه، بیشتر ما فرق بین زیاد و طولانی رو نمی دونیم، پس با هرچیزی که فکر می کنیم حس خوبی داره، خود درمانی می کنیم. بهتر کردن فیزیولوژی بدن تون با استفاده درست از یخ و گرما در زمان مناسب، می تونه به کوتاه کردن روند ریکاوری کمک کنه.

فیزیولوژی یخ می تونه به بهترین راه به صورت زیر توضیح داده شه:

یخ، خونرسانی به عضلات رو محدود می سازه. وقتی عضله سرد می شه، مقدار خون موجود در عضله کم می شه، چون روند انقباض، اونو بیرون می راند. این واسه کمک به کاهش کبودی، تورم و ناراحتی، فوق العاده س.

وقتی که عضله گرم می شه و عروق خونی منبسط می شن، خون تازه به سرعت جاری شده و آثار باقیمونده از آسیبها رو پاکسازی کرده و روند درمون رو تحریک می کنه. پیشنهاد شده که یخ فقط به مدت ۱۰ دقیقه در هر ساعت استفاده شه. هرچه امکان گردش (خون) بیشتر جفت و جور شه، بدن فرد سریعتر می تونه از آسیبهای زیاد عضله (آسیبی که شروع زیاد و دوره کوتاهی داره) بهبودی یابد. همیشه یه هوله بین بدن و یخ بذارین تا از آسیب به پوست جلوگیری کنین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که افزایش زمان قرار دادن یخ، اثری منفی بر بدن داره.

کیسه آبگرم، یه وسیله درمانی بسیار خوب واسه آسیبهای طولانی عضله (آسیبهایی که به مدت طولانی باقی می مانند) است. کیسه آبگرمی که در محل آسیب استفاده کرده می شه، عروق خونی رو باز کرده و اجازه میده خون آزادانه تر جریان پیدا کنه. معمولا، آسیبای طولانی، یه جور از ایسکمی (کم خونی) مربوط به خود رو دارن. ایسکمی واسه درمون بخشیدن مضره و کیسه آبگرم به کاهش اون کمک می کنه. کیسه رو حدود ۲۰ دقیقه در هر ساعت استفاده کنین و همیشه چندین هوله بین بدن و کیسه آبگرم، جهت جلوگیری از آسیب به پوست، بذارین.

اگه گرما رو روی آسیب زیاد یا یخ رو روی آسیب طولانی بذارین چه اتفاقی میفته؟

به این سناریو فکر کنین. شما دهن خود رو با یه فنجون قهوه داغ می سوزونین یه قطعه یخ رو می مکید یا بازم قهوه داغ می خورین؟ یخ، التهاب سوختگی رو کم می کنه و جواب عصبی رو کم می کنه که باعث کمی احساس خوب می شه. این قضیه با آسیب عضله کمی فرق داره، در اینکه گرما در اول کار، حتی با اینکه التهاب و ورم رو زیاد می کنه، حس خوبی داره.

بعد، وقتی که گرما ورداشته شد، محل آسیب معمولا بیشتر از حالتی که اونو به حال خود رها کنین، دردناک می شه. در آخر، شما وقتی که از گرما واسه یه آسیب زیاد استفاده می کنین، نشونه های خود رو گسترش می دید و چرخه درمون رو به تأخیر میندازین. تو یه آسیب طولانی، به کار گیری یخ در حالیکه گرما پیشنهاد می شه، می تونه اثرات درمانی رو که گرما از خود نشون میده، به تأخیر بندازه.

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

تمرینات ورزشی درمان خونگی مجله تناسب اندام