با این غذاهای رژیمی به جنگ چاقی بروید

بسیاری از افراد برای لاغر شدن به سمت غذاهای رژیمی و کم کالری میروند. اما با هزینه‌های سرسام‌آور رستوران‌ها و مراکز فروش غذاهای رژیمی مواجه می‌شوند. در این مقاله، شما را با طرز تهیه چند خوراکی رژیمی و سالم که با کمترین هزینه میتوانید خودتان در منزل تهیه کنید، آشنا میکنیم

 

جوجه کباب تابه ای رژیمی

  

 

این جوجه کباب رژیمی در تابه درست میشود و بسیار خوشمزه، کم کالری و سالم است

 

مواد لازم:

سینه مرغ

لیمو ترش تازه یا ابلیمو

پیاز ۱ عدد

نمک،زعفران،فلفل سیاه

روغن زیتون یا کنجد به مقدار لازم

 

طرز تهیه جوجه کباب رژیمی تابه ای :

سینه مرغ را قطعات کوچک مربعی کرده و داخل مواد که شامل پیاز خلالی شده،آبلیمو یا لیمو ترش تازه ،نمک ،زعفران و فلفل سیاه و کمی هم روغن زیتون به مدت یک ساعت میخوابونیم و بعد ازیک ساعت جوجه ها رو به سیخ چوبی کشیده و در تابه دو طرفه به مقدار خیلی کم روغن میریزیم.بعد از اینکه جوجه ها رو چیدیم درب تابه رو گذاشته و با حرارت ملایم به جوجه ها زمان میدیم تا حسابی پخته و خوشمزه شوند.

مدت زمان پخت جوجه ها تقریبا نیم ساعت با حرارت کم می باشد.

 

طرز تهیه سس ماست و شوید:

ماست کم چرب،رنده پوست لیمو ترش،شوید ساطوری شده،فلفل،پودر سیر

 

 

امیدواریم از جوجه کباب رژیمی لذت برده باشید 🙂 نوش جان.

 

بشقاب رژیمی سبزیجات

 

 

بشقاب سبزیجات رژیمی رو که میبینید میتونه به عنوان یک وعده شام باشه.که در عرض چند دقیقه آماده میشه ولی در عین حال از لحاظ غذایی یک وعده کامل و سالم محسوب میشه.

ترکیباتش :

سینه مرغ مزه دار شده(میتونید از نمک،فلفل،روغن زیتون یا کنجد،رزماری و پاپریکااستفاده کنید) که در تابه رژیمی گریل شده.

سیب زمینی های کوچک تنوری یا آب پز که کالری خیلی پایینی نسبت به سیب زمینی سرخ کرده دارند.

کلم بروکلی که غنی از مواد مغذی زیادی است، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی حاوی پروتیین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات هست. بروکلی می تونه هم خام و هم پخته مصرف بشه، اما بروکلی پخته شده با بخار ملایم بیش ترین فواید سلامتی رو داره.

میتونید از هر گونه سبزیجات که خودتون دوست دارید استفاده کنید و یک بشقاب رژیمی خوشمزه و سالم داشته باشید.

 

شیرکاکائوی رژیمی

 

شیرکاکائو یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌هاست ولی از آنجاییکه حاوی مقادیر زیادی شکر است، بسیاری از افردب که در دوران رژیم به‌سر میبرند، از نوشیدن آن امتناع میکنند. اما درست کردن شیرکاکائوی رژیمی در منزل بسیار ساده است.

 

مواد لازم برای تهیه شیر کاکائو رژیمی :

شیر: یک لیوان

خرمای تازه یا رطب: دو یا سه عدد بدون هسته

پودر کاکائوی خام

 

طرز تهیه شیرکاکائو رژیمی :

مواد بالا را به مدت چند دقیقه کاملا میکس کنید.

هم به صورت سرد و هم به صورت گرم میتوانید نوش جان کنید

 

این شیرکاکائو کاملا سالم بوده و در میتوانید برنامه غذاییتان (زیر نظر پزشک تغذیه) بگنجانید

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *